Йога в Гамаках

ХАРИ ОМЙога в Гамаках

Йога в гамаках — это динамичная и вместе с тем мягкая форма практики,
которая помогает:

Разгрузить позвоночник и улучшить подвижность тела;
укрепить мышцы и развить чувство баланса.
Испытать новые, необычные движения и безопасные инверсии;
глубоко расслабиться в состоянии невесомости.

Такие занятия подойдут тем, кто хочет совместить работу с телом, ощущение лёгкости и игровой, творческий подход к практике. При грамотном руководстве и учёте противопоказаний йога в гамаках может стать эффективным и приятным способом поддерживать здоровье и разнообразить привычные тренировки.

Преимущества йоги в гамаках:

  • улучшение подвижности суставов, гибкости и эластичности мышц;
  • разгрузка позвоночника за счёт частичного или полного вытяжения под собственным весом;
  • укрепление мышц кора, спины, плечевого пояса и ног;
  • развитие координации, баланса и пространственного чувства;
  • снижение уровня стресса и улучшению настроения за счёт новизны движений, инверсий и мягкой релаксации в гамаке;
  • рост уверенности в теле и преодолению страха высоты и перевёрнутых положений (при постепенной, безопасной практике).

Этапы занятия

Инструктор помогает отрегулировать высоту и объясняет базовые правила безопасности и опоры в ткани.
Мягкое разогревание суставов и мышц, подготовка к зависаниям и инверсиям.
Асаны с поддержкой гамака.
Плавные переходы, покачивания, удержание устойчивых положений в воздухе.
В конце занятия практикующие ложатся в гамак как в «кокон» для глубокого расслабления, иногда под сопровождение мягкой музыки или голосового гида.
записаться

Противопоказания

Из-за наличия инверсий, подвесов и дополнительной нагрузки на суставы и сосудистую систему йога в гамаках не подходит при ряде состояний. Обычно рекомендуют воздержаться или практиковать только с разрешения врача при:

  • тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях, нестабильной гипертонии, выраженном атеросклерозе;
  • глаукоме, серьёзных заболеваниях сетчатки глаза (из-за перепадов давления при инверсиях);
  • недавних операциях, травмах позвоночника, суставов, черепно-мозговых травмах;
  • грыжах межпозвоночных дисков в стадии обострения, выраженных болях в спине и шее;
  • беременности (особенно 1-й и 3-й триместр) — возможна только специальная адаптированная программа под руководством опытного инструктора;
  • тяжёлых вестибулярных нарушениях, сильной склонности к укачиванию;
  • неконтролируемых панических атаках и выраженном страхе высоты.

Перед началом занятий важно сообщить инструктору о своих диагнозах и самочувствии, а при наличии хронических заболеваний — получить консультацию врача.